Inte an

Vet att det inte ar vecka 5 nu men jag var tvungen att kolla mailen. Man vet ju aldrig.

Inga nya meddelanden

For er som undrar hur vi har det kan jag saga att vi har det hur bra som helst i varmen. =D

Vecka 5

Håll utkik på bloggen under V.5. Så fort jag får reda på om jag har gått vidare eller inte skriver jag det.. :) Håll tummarna!

Magsjuka.. Thailand

Den förbannade magsjukan drabbade mig också.. Var väl en tidsfråga ändå. Har inte varit magsjuk så väldigt länge. Det värsta är att träningen har varit tokdålig den här veckan.. Körde combatpasset i onsdags med rekordmånga (35!!) krigare.. Efter det har det blivit vilodagar.. Ofrivilliga.

Eller hmm.. Det värsta kanske är fel att säga. Det värsta är nog att vi drar till Thailand ikväll och när kroppen inte är helt 100 känns det inte helt okej att sätta sig på ett flygplan i oändligt många timmar.
Som tur är känns det bättre idag så det ska nog inte vara några problem. Med Vänner på TVn och Harry Potters ljudböcker i öronen ska jag nog överleva. Combatmusiken hänger såklart med också!

Jag vet inte hur mycket träning det kommer att bli i Thailand men dom har gym på hotellet och förhoppningsvis långa stränder så träningstillfällen lär finnas :).

Nu ska vi iväg till Forum för att växla pengar och köpa det sista.

Midnattsloppet

Har påtryckningar underifrån.. Midnattsloppet, Lidingöloppet och Marathon..

Borde jag?

Fystest m.m.

Har inte skrivit speciellt mycket om hur det gick på fystetet så här kommer en kort sammanfattning.

Det var svårt att hitta till stället då det inte fanns någon adress utskrivet utan bara ett område, Lugnet.
Det var ett stort område med miljoner byggnader och jag hade ingen aning om var jag skulle.
Jag trodde att jag hade gått om tid på mig men jävlar vad jag stressade. Hittade en "här är du" karta som tur var så det var bara ta väskan och börja lubba. Kom dit precis i tid..

Började med ett gemensam uppvärming innan det var dags att dela in sig i löpargrupper. Trodde man att man sprang på 9.30 var man i en grupp o.s.v. Det var fyra grupper och var var med den "snabba".
Jag slutade på en andraplats, tre sekunder efter ettan. Surt! Tiden var 7:18.

Sen var det dockans tur att bli lyft och dragen. Den lättaste momentet faktiskt. Var inte alls nervös. Fick några frågor under tiden jag drog så dom femton metrarna gick fort.

Harres var nästa moment. Där var jag lite nervös men efter ben/fot-uppvärningen och testrundan så kändes det mycket bättre. Hoppa högt och ner med rumpan. Enkelt! Tror tiden blev 12.50.

Det var väl så timmarna såg ut i stora drag. En underbar dag faktiskt!

Antal platser på polishögskolan i höst

Nu har beslut fattats om hur många studenter som antas till Polisprogrammet hösten 2011. Totalt är det 303 stycken.

Som vi informerat om tidigare kan Polishögskolan åter igen välkomna nya studenter på termin 1 under 2011, efter ett uppehåll under 2010. Till vårterminen kommer 376 studenter att påbörja polisutbildningen. Men nu är det också klart att 303 studenter kommer att antas till hösten. Totalt under 2011 beräknas 679 studenter antas till polisutbildningen. De kommer att fördelas enligt följande:

Vårterminen 2011
• Polishögskolan - 232 studenter
• Linnéuniversitetet - 72 studenter
• Umeå universitet - 72 studenter

Höstterminen 2011
• Polishögskolan - 159 studenter
• Linnéuniversitetet - 72 studenter
• Umeå universitet - 72 studenter

Stockholm Marathon 2012

1912 var det Olympiska Spel i Stockholm. Tävlingarna blev en stor framgång för Sverige som var bästa nation med 23 guld, 24 silver och 16 bronsmedaljer och betydde mycket för utvecklingen av idrotten i landet.

Maratonloppet, som avgjordes i pressande värme den 14 juli, var de femte olympiska spelens höjdpunkt. Stockholms Stadion, som byggdes för OS, var fullsatt två dagar under OS; vid invigningen och under maratonloppet.
Längs banan från Stadion till Sollentuna kyrka och tillbaka till Stadion kantades vägarna av tiotusentals åskådare.
Sydafrikanen Kenneth McArthur vann loppet och det stora svenska hoppet Sigge Jacobsson slutade på sjätte plats.
Lördagen den 14 juli 2012 är det på dagen 100 år sedan det olympiska maratonloppet.
Den dagen genomförs Jubileumsmarathon Stockholm 1912-2012 – ett lopp som följer banan från OS 1912, från Stockholms Stadion, ut till vändpunkten vid Sollentuna kyrka och sedan tillbaka till Stadion.
Vi planerar dock att förlänga så att distansen ska bli det som i dag stipuleras d.v.s. 42195 meter. Det blir i så officiell tidtagning även vid 40 200 m som var distansen vid OS 1912.

Texten är hämtad från:
http://www.jubileumsmarathon.se/start/content.cfmSec_ID=2056&Rac_ID=169&Lan_ID=1

_______________

Måste säga att jag är lite sugen. Är det någon gång man ska springa ett marathon är det 2012 :)

Belöning!

Såååå mums..

Mör

Kroppen känns trött och seg idag.. Träningsvärk och ont i en del leder.
Man körde nog rätt hårt igår :).

Ikväll blir det slutkörning på combaten. Kör som instruktör. Det kommer bli allt annat än lätt, va så säker!

Tennis och Friidrottscentrum, Lugnet, Falun

Jag hade jätteproblem med att hitta huset vi skulle vara i. Var ute i god tid men kom ändå dit 07.58.
Vid den blåa pricken ligger huset. Jag har ingen adress dit men det kanske blir lite lättare nu.

Bunker!

Sådärja..
Har inte kunnat skriva något. Noll teckning där inne.
Alla tester är avklarade med godkännt resultat. Jag sprang på 7.18 så jag är nöjd. Näst snabbast :)..

Nu ska jag traska tillbaka till bilen. Troligtvis har man fått böter..

Min frukost

God morgon!

Nu har klockan ringt och det är dags att klä på sig.
Väskan ska packas om och frukosten ska ner i magen innan det är dags att åka.
Högskolevägen 15 tror jag att jag ska till. Testar där först.

Sover lätt

Livrädd att försova mig. Vaknar hela tiden :(

Knoppa

Nu är det dags att bädda sängen och krypa ner.
Morgondagen är en stor dag. Synd bara att man inte är hundra på vilken adress man ska till..

Middag

Stekta köttbullar med keso

Nyss inhandlat

Ääääntligen framme!!

Efter måånga timmars bilkörning är jag nu framme på vandrarhemmet. Rum 102.
Var inte alls som jag hade tänkt mig men det ska nog fungera :)..

Nu ska jag uppsöka en toalett!

Nu åker vi!!

Frulle

1st fullkornsmacka, 3st vita mackor, yoghurt och två ägg.

Vad händer sen?

"När de fysiska proven är genomförda sker ett urval baserat på resultaten från de fysiska proven, språkprov och samtal samt meriterna som skickats med i ansökan. De sökande som bedöms mest konkurrenskraftiga kommer att kallas till två dagars tester och intervjuer på Pliktverket i Göteborg, Kristianstad och Stockholm v.8, 9, 10, 11, 12. Kallelse till detta kommer att skickas ut kring v.5."

Ska det vara så svårt?

Vila två dagar innan fystestet har varit bestämt sedan länge. Två tränare på gymmet har avrått mig att träna. En promenad max.
Varför kan man aldrig lyssna på proffsen?
Sitter på gymmet med combatlindorna i handen och väntar på att passet ska börja. Att säga att jag ska försöka ta det lugnt är nog bara larvigt. Hur ska det gå till?
Nä, en sista urladdning blir det innan uppladdningsvilan.
Kan inte låta bli! Inte när det gäller combaten. Suck!

Mellis

Formbröd med kalkon.. Mums!!

Nöjd!

Tröttna ben och lite smärta i höger knä. Förutsättningarna kunde varit bättre inför dom sista 2km innan fystestet.
Viljan var stark så jag gick ut hårt och ökade. Sista gången är alltid sista gången.
Som vanligt körde jag dom sista hundra metrarna på hastighet 20km/h och tiden stannade på 7,21. Mer kommer sen..

Laddad!

Nu kör vi...

Uppvärmningen misslyckades

Skulle ta det lugnt på spinningen men det gick sådär. Instruktören peppar så in i helvete så det går inte att slöa. Försökte men när det var slut kände jag att jag kört för hårt..
Nu sitter jag med en Celsius och taggar upp inför löpbandet :).
Hoppas jag kan ge fullt..

Spinning 30min

Startar dagen med 30 minuter spinning för att sedan gå över till löpbandet.
Sista träningsdagen innan fysen!

Nattknappen.se - APP

Har med hjälp av min vän Poul och hans företag Appified.se skapat en app till alla med en iPhone.
Stort tack för all hjälp!

Se till att ladda ner den till luren på en gång!

Läs mer här:
 http://itunes.apple.com/se/app/nattknappen/id379816333?mt=8

Saker som skitit sig!

Körkortet.. Tog ett foto i automaten på Coop. Skitbra. Jag blev till och med nöjd med underskriften hör och häpna.
Betalar in avgiften och väntar på det nya fina kortet men vad dimper ner i lådan?
Jag får tillbaka skiten pga. att kortet är för ljust. Skitautomaten körde med för mycket blixt. Smart!
Nu blir det till att hitta en ny någonstans. Det kostar 80 spänn för 4 små kort. Rån! Hoppas att nästa tar en bild man kan använda.

Operation 10 dagar.. Det gick åt pipsvängen det också. Jag körde stenhårt med mat och träning. Mådde toppen och ja orkade träna hårt och massor. Efter fem dagar ställde jag mig på vågen och jag har gått ner i både vikt och fett. Kanon! Jag körde på yttligare 5 dagar och ställde mig på vågen.
+2% fett & +1,5kg från utgångsläget. Det är känslan som gäller så jag var nöjd men jag förstår inte hur det kunde bli sådär.. Lite trist ändå..

Vägen till Falun

Jora.. Ibland är man inte smart inte. Varför ta dom krångliga små skitvägarna till Falun när man kan ta motorvägen?
Detta blir vägen: http://kartor.eniro.se/m/IX0le

21.25

Mitt personbästa på 5km löpband är nu 21.25 med 1,5% lutning.

Börjar vänja mig med löpbandet nu faktiskt. Inget slår att springa i naturen men det börjar känna okej att stå där och svettas. Det är för en bra sak!

Mitt nästa löppass blir ett kut på 2km. Rekord ska slås!

Morgonträningen uteblev

När klockan ringde kl 6 i morse kände jag hur hela kroppen mådde piss. Viljan att åka och träna var stark men vetskapen om att det hade gått åt pipsvängen tog över så jag ställde klockan på 8 och somnade om.
När klockan ringde mådde jag mycket bättre så jag är grymt taggad på att åka och träna hårt efter jobbet.
Ska förbi InterSport och köpa ett par nya inlägg till skorna först.

Jag har kollat på hur jag ska ta mig upp till Falun och jag ser inte fram emot bilresan. Över 3 timmars resa helt åt fel håll. Skog skog skog, åker, åker, skog, fält, skog, fält! Överallt!
Kika själv.. Vandrarvägen 3, Falun. http://kartor.eniro.se/m/ItGo3

2011

Första träningspasset 2011. Combat!!
Körde inte som instruktör utan som "vanlig" deltagare och det gick riktigt bra. Har inte gjort det någon gång under den senaste releasen så det var ovant. Normalt börjar man alltid med höger ben fram om man är deltagare och eftersom instruktören ska stå spegelvänt står man med vänster. En jab (slag) blir då med höger för deltagaren men vänster för instruktören.
Som instruktör är det bra som man säger vilket ben som ska vara fram och vilken arm man ska slå med och eftersom man ska göra tvärtom är det lätt att det blir lite knasigt. Men det är bra för hjärnan att tänka lite också och inte bara köra på rutin och muskelminne.

Imorgon är det måndag och då inleds den sista veckan innan fystestet. Mitt upplägg ser ut såhär:

Måndag
Morgonpass. Blir en hel del styrka beroende på hur kroppen känns. Uthållighetsträning för benen blir det i alla fall. Ska försöka lägga in träning inför Harres test.
Kvällspass. Mycket kondition + mage & rygg.

Tisdag
Morgonpass. Korta snabba intervaller och ett test på 2km.
Kvällspass. Styrketräning.

Onsdag
Kondition. Långpass. Styrketräning mage + rygg.

Torsdag
Kanske en vilodag? Eller så skiter jag i den och kör intervallträning och 2km.
Fredag
Hårt konditionspass. Kräkfart!

Lördag
Lättare kondition och kanske lite styrka.

Söndag och måndag
Vila

Är inte hundra på att det blir såhär men på ett ungefär :)

Harres Test