30 nov. 2010
27 nov. 2010
Högstadiedisco
Igår var det dags för mitt andra uppdrag som polisvolontär. Första uppdraget var informationsutdelning vid ett derby i Globen och denna gång var det dags för nattvandring i Gustavsberg och Värmdö.
Jag har nattvandrat med Ingarös nattvandrare ett par gånger som ni säkert vet och det var ingen större skillnad mot nu. Det var två saker som var annorlunda. Vi hade direktnummer till två polisbilar som vi visste alltid snurrade i närheten. Var dom tvugna att åka iväg på något ringde dom och sa det så vi visste alltid var vi hade varandra = Trygghet.
Den andra var att vi hade en större frihet att gå var vi ville. Vi var fyra personer som gick tillsammans och kände vi för att hoppa på en buss mot Hemmesta gjorde vi det och ville vi ta en promenad i ett bostadsområde och kolla läget gjorde vi det. Ibland delade vi upp oss två och två.
Det gjorde vi även med Ingarö men här var man sig egen ledare på något sätt. Vi tyckte inte alltid likadant men när vi avslutade kvällen var alla nöjda = Kanon!
Det var inte sista gången jag gick med dem. Kommer självklart aldrig svika Ingarö. Är riktigt trevligt att vandra med dem. Och då kan Emma följa med vilket gör det ännu bättre :)
Jag har nattvandrat med Ingarös nattvandrare ett par gånger som ni säkert vet och det var ingen större skillnad mot nu. Det var två saker som var annorlunda. Vi hade direktnummer till två polisbilar som vi visste alltid snurrade i närheten. Var dom tvugna att åka iväg på något ringde dom och sa det så vi visste alltid var vi hade varandra = Trygghet.
Den andra var att vi hade en större frihet att gå var vi ville. Vi var fyra personer som gick tillsammans och kände vi för att hoppa på en buss mot Hemmesta gjorde vi det och ville vi ta en promenad i ett bostadsområde och kolla läget gjorde vi det. Ibland delade vi upp oss två och två.
Det gjorde vi även med Ingarö men här var man sig egen ledare på något sätt. Vi tyckte inte alltid likadant men när vi avslutade kvällen var alla nöjda = Kanon!
Det var inte sista gången jag gick med dem. Kommer självklart aldrig svika Ingarö. Är riktigt trevligt att vandra med dem. Och då kan Emma följa med vilket gör det ännu bättre :)
25 nov. 2010
Livräddare
Nu har jag varit på den efterlängtade HLR-räddningen. Den varade i tre timmar och innehöll HLR, hjärtstartare och hur man rensar luftvägar.
Det var en lyckad utbildning. Jag lärde mig det jag kom dit för helt enkelt. Mina förväntningar uppfylldes :).
Det var en lyckad utbildning. Jag lärde mig det jag kom dit för helt enkelt. Mina förväntningar uppfylldes :).Nu är jag registrerad som Livräddare på smslivraddare.se.
24 nov. 2010
Nya tröjan :)
Ser inte riktigt ut som på dockan men den är jävligt skön..
Tack mor och far!
Tack mor och far!
OBS! Bilden ljuger.. Jag har inte kärlekshandtag ;)
23 nov. 2010
Äntligen vila!
Jag har i ca två veckors veckor tid känt att kroppen varit lite ur form. Småskador och förslitningar lite överallt. Nu får jag äntligen vila :).
Linda kan inte köra combaten imorgon så hon frågade mig och när jag får tillfälle att hålla en klass skiter jag i hur jag känner. Klart jag kör! Smärtan efteråt är tokjobbig men det är det värt. Så har jag tänkt.
Men inte nu..
Nu när combatutbildningen är klar kan jag lägga den åt sidan och fokusera på fystesterna. Jag har varit tvungen att prioritera bort konditions och styrketräningen för att känna mig säker på combaten.
Kanske dumt men det behövdes.
Nu ligger all fokus på att klara fysen och då har jag inte tid att vara skadad. Mina höfter gör ont och jag har inflammerade benhinnor. Det är svårt att träna kondition då.
Det hela slutade med att jag frågade Emelie om hon kunde köra passet och grym som hon är gör hon det!
Det blir en totalvila imorgon och på tosdag. Någon promenad ska jag nog kunna klämma in. Har otroligt svårt att inte röra mig.
Nu väntar duschen!
Linda kan inte köra combaten imorgon så hon frågade mig och när jag får tillfälle att hålla en klass skiter jag i hur jag känner. Klart jag kör! Smärtan efteråt är tokjobbig men det är det värt. Så har jag tänkt.
Men inte nu..
Nu när combatutbildningen är klar kan jag lägga den åt sidan och fokusera på fystesterna. Jag har varit tvungen att prioritera bort konditions och styrketräningen för att känna mig säker på combaten.
Kanske dumt men det behövdes.
Nu ligger all fokus på att klara fysen och då har jag inte tid att vara skadad. Mina höfter gör ont och jag har inflammerade benhinnor. Det är svårt att träna kondition då.
Det hela slutade med att jag frågade Emelie om hon kunde köra passet och grym som hon är gör hon det!
Det blir en totalvila imorgon och på tosdag. Någon promenad ska jag nog kunna klämma in. Har otroligt svårt att inte röra mig.
Nu väntar duschen!
20 nov. 2010
19 nov. 2010
Träningskläder
Här är två tröjor jag är otroligt sugen på att köpa. Den övre finns inte i lager tydligen och vad jag förstår är dom inte direkt snabba att ta in saker igen så den lär vara rätt körd.
Men den andra finns och kostar 285kr. Helt okej pris för visst är den snygg?
Men den andra finns och kostar 285kr. Helt okej pris för visst är den snygg?
/IMG_2343.JPG)
18 nov. 2010
Feedback
Strengths – you show the following strengths and talents which will help you to fill your classes:
Du coachar förändringar i koreografin i god tid innan själva förändringen och du coachar gruppen
med initial och follow-up cues, vilket gör det lätt för dem att följa dig, förstå syftet med teknikera och
tränar säkert och effektivt.
Du ställer frågor till dina deltagare och uppmärksammar dem med beröm och blickar, vilket gör att
de känner uppskattade och uppmärksammade och det syns och hörs att de har roligt under passet.
Vid flera tillfällen under klassen bygger du energi med hjälp av röst och kroppsspråk (t.ex. under låt
2 då du bygger på med roundhouse), vilket lyfter energin under klassen och gör den mer
underhållande.
Du har tryck, explosivitet, start och stopp i dina tekniker, vilket gör dig till en god förebild för dina
deltagare.
Du har korta övergångar mellan låtar, vilket gör att deltagarna håller pulsen uppe och får bra
konditions-/intervallträning av BODYCOMBAT®.
2. Next step – questions which will help you to develop:
Coaching/Fitnessmagi:
Under låt 2 använde du din röst för att bygga energi och kraft inför hela kombon med
uppercut/roundhouse. Hur kan du skapa fler sådana tillfällen under klassen för att bygga energi och
göra klassen ännu mer underhållande?
- Hur kan du jobba med din röst så att du synkar den med hänsyn till energin i musiken och
intensiteten i teknikerna?
- Hur kan du visualisera fighten när du coachar din grupp? Var är motståndaren, vad är det för typ
av fight?
Du coachar förändringar i koreografin i god tid innan själva förändringen och du coachar gruppen
med initial och follow-up cues, vilket gör det lätt för dem att följa dig, förstå syftet med teknikera och
tränar säkert och effektivt.
Du ställer frågor till dina deltagare och uppmärksammar dem med beröm och blickar, vilket gör att
de känner uppskattade och uppmärksammade och det syns och hörs att de har roligt under passet.
Vid flera tillfällen under klassen bygger du energi med hjälp av röst och kroppsspråk (t.ex. under låt
2 då du bygger på med roundhouse), vilket lyfter energin under klassen och gör den mer
underhållande.
Du har tryck, explosivitet, start och stopp i dina tekniker, vilket gör dig till en god förebild för dina
deltagare.
Du har korta övergångar mellan låtar, vilket gör att deltagarna håller pulsen uppe och får bra
konditions-/intervallträning av BODYCOMBAT®.
2. Next step – questions which will help you to develop:
Coaching/Fitnessmagi:
Under låt 2 använde du din röst för att bygga energi och kraft inför hela kombon med
uppercut/roundhouse. Hur kan du skapa fler sådana tillfällen under klassen för att bygga energi och
göra klassen ännu mer underhållande?
- Hur kan du jobba med din röst så att du synkar den med hänsyn till energin i musiken och
intensiteten i teknikerna?
- Hur kan du visualisera fighten när du coachar din grupp? Var är motståndaren, vad är det för typ
av fight?
Kvartal
När man är instruktör och det är dags för en ny release har man möjlighet att gå på något som kallas "kvartal". Det är tre per år och man måste gå på två för att inte förlora licensen.
På ett kvartal kör man hela det nya passet och efteråt går man genom nya rörelser så man vet exakt hur man ska göra.
Jag har precis blivit inbokad på kvartalet till BodyCombat Release 46 den 5e december.
Ska bli så jävla roligt.. Varje release känns som en julafton! =)
På ett kvartal kör man hela det nya passet och efteråt går man genom nya rörelser så man vet exakt hur man ska göra.
Jag har precis blivit inbokad på kvartalet till BodyCombat Release 46 den 5e december.
Ska bli så jävla roligt.. Varje release känns som en julafton! =)
17 nov. 2010
Combat.. Joda!
Hade ju tänkt strunta i combaten idag.. Kroppen är rätt slutkörd så det kändes inte så jobbigt att missa ett pass faktiskt. Men så blev det inte!
Pling sa det i luren.. Ett SMS från Linda. Jag är sjuk, har du lust att vicka.
Nemas problemas! Jimmy kör =D
Har precis kommit hem nu och passet gick bra. Går bättre och bättre.. Måste bli bättre på att sätta ljudet rätt.. Hatar rundgång! Usch!
Strax ska jag och Emma iväg och se Potter tillsammans med Sabina! Grymt!
Pling sa det i luren.. Ett SMS från Linda. Jag är sjuk, har du lust att vicka.
Nemas problemas! Jimmy kör =D
Har precis kommit hem nu och passet gick bra. Går bättre och bättre.. Måste bli bättre på att sätta ljudet rätt.. Hatar rundgång! Usch!
Strax ska jag och Emma iväg och se Potter tillsammans med Sabina! Grymt!
15 nov. 2010
Super C
Har hittat ett gratisprogram som heter Super C som ska kunna konvertera alla format kors och tvärs som verkar enkelt och bra.. Allt verkar fungera när plötsligt ERROR!!!! kommer upp. Något galet har hänt. Ängra någon inställning och försök igen. Ungefär så..
Har försökt ett tiotal gånger med olika format och skulle det vara så att ERROR!!!! inte kommer upp får jag inte med någon bild utan filen blir 600MB stor med en timmes ljud.. Kanon!
Gjorde en sista chansning innan jag ger över hoppet till Hampus och just nu är tilen 400MB stor och den växer i långsamt tempo vilket jag tror är bra.
Hoppas jag vaknar imorgon till en fullt fungerande videofil!
Har försökt ett tiotal gånger med olika format och skulle det vara så att ERROR!!!! inte kommer upp får jag inte med någon bild utan filen blir 600MB stor med en timmes ljud.. Kanon!
Gjorde en sista chansning innan jag ger över hoppet till Hampus och just nu är tilen 400MB stor och den växer i långsamt tempo vilket jag tror är bra.
Hoppas jag vaknar imorgon till en fullt fungerande videofil!
Vad göra?
"Hej Jimmy,
Vi kan se att du har försökt att ladda upp din video men dessvärre så är det något fel på din fil. Kan du testa att spara om din fil till ett annat format och ladda upp på nytt."
Uppladdningen gick fint. Rätt format var det också. Trippelkollade det två gånger. Men ändå kan dom inte se filmen. Försöker nu att ändra format på filmen men de finns så jävla mycket skitprogram på nätet som dom säger ska klara av det men det blir aldrig som man tänkt sig.
Fixar jag det inte får jag lämna över till Hampe :)
14 nov. 2010
Nu är det vila...
Filmningen i fredags gick bra. Bättre än förväntat om ni frågar mig =).
Jag missade lite och sa lite fel men jag hade en härlig och positiv känsla efter passet och dom sju deltagarna som var där blev tränade och dom gick därifrån nöjda. Jag hoppas verkligen på godkänd men jag skulle bli väldigt nöjd om det blir så att jag måste hålla några pass för Lena innan hon godkänner mig (Avvaktande)
Jag kan få tre olika betyg.
Godkänd:
Ditt internationella licensdiplom skickas till dig.
Avvaktande:
Du får fortsätta instruera tillsvidare men behöver rätta till något moment. I din utvärdering kan du läsa vad du behöver göra för att bli godkänd.
Underkänd:
Du få fortsätta instruera tillsvidare och får ett nytt datum när din nya video ska vara oss tillhanda. Du får feedback från utvärderaren vad det är du behöver förbättra.
_________________________________
Nu har jag tränat combat på något sätt varje dag i flera veckor. Jag har så fruktansvärt ont i mina höfter efter alla sparkar, i mina axlar efter slagen och i fötterna efter alla hopp.
Jag märkte på passet idag att min teknik var rent åt helvete. Jag har bett Emma att se till så att jag inte går på combaten på onsdag. Jag måste vila från combaten ett tag. Tråkigt men det behövs.
Nu ska jag pressa i mig en chokladkaka framför Parlamentet innan det är dags för Beck :)
Jag missade lite och sa lite fel men jag hade en härlig och positiv känsla efter passet och dom sju deltagarna som var där blev tränade och dom gick därifrån nöjda. Jag hoppas verkligen på godkänd men jag skulle bli väldigt nöjd om det blir så att jag måste hålla några pass för Lena innan hon godkänner mig (Avvaktande)
Jag kan få tre olika betyg.
Godkänd:
Ditt internationella licensdiplom skickas till dig.
Avvaktande:
Du får fortsätta instruera tillsvidare men behöver rätta till något moment. I din utvärdering kan du läsa vad du behöver göra för att bli godkänd.
Underkänd:
Du få fortsätta instruera tillsvidare och får ett nytt datum när din nya video ska vara oss tillhanda. Du får feedback från utvärderaren vad det är du behöver förbättra.
_________________________________
Nu har jag tränat combat på något sätt varje dag i flera veckor. Jag har så fruktansvärt ont i mina höfter efter alla sparkar, i mina axlar efter slagen och i fötterna efter alla hopp.
Jag märkte på passet idag att min teknik var rent åt helvete. Jag har bett Emma att se till så att jag inte går på combaten på onsdag. Jag måste vila från combaten ett tag. Tråkigt men det behövs.
Nu ska jag pressa i mig en chokladkaka framför Parlamentet innan det är dags för Beck :)
13 nov. 2010
Les Mills Certification
Thank you for your upload - we have received your video at 2010-11-13 06:49:09.
The evaluationprocess will take approx 4 weeks. The evaluation will be sent to you by e-mail.
The evaluationprocess will take approx 4 weeks. The evaluation will be sent to you by e-mail.
12 nov. 2010
10 nov. 2010
VÄRLDENS BÄSTA GYM!
Har skrivit det förut men jag är medlem på världens bästa gym!!
Lena.. Tack som fan för all hjälp. Jag har sån jävla tur!
Lena.. Tack som fan för all hjälp. Jag har sån jävla tur!
9 nov. 2010
8 nov. 2010
3, 4 & 5
Igår var det combatdags som vanligt.. Vi hade bestämt att jag skulle köra några låtar men jag hade ingen aning om vilka fören en minut innan passet. Det var nog bra när jag tänke efter. Då kunde jag inte förbereda mig extra för dom låtarna utan jag var tvungen att köra på det jag kunde och jag lyckades väldigt bra.. =).
Är en del tekniksaker jag måste jobba på till fredag. Bland annat att komma tillbaka till guarden i dom snabba uppercuten och sen komma tillbaka till utgångsläget i frontkickarna..
Kör på onsdag med Lena nästa gång och sen ska jag tokköra på torsdag om salen inte är upptagen.
Sen på fredag 18.30 är det filmning!
Är en del tekniksaker jag måste jobba på till fredag. Bland annat att komma tillbaka till guarden i dom snabba uppercuten och sen komma tillbaka till utgångsläget i frontkickarna..
Kör på onsdag med Lena nästa gång och sen ska jag tokköra på torsdag om salen inte är upptagen.
Sen på fredag 18.30 är det filmning!
7 nov. 2010
4 nov. 2010
FYSTEST!!!
Jag har gått vidare till fystestet!!!!! Den 11 januari ska jag till Falun.
Fan va skönt det känns!!
Fan va skönt det känns!!
Upptaget
Man kan inte ha tur jämt.. Blir ett jobbigt pass i gymmet istället. Combaten får sitta i öronen :)
Combatträning + Hockey
Kl. 11 står stora salen ledig på gymmet. Många torsdagar i rad nu har jag haft tur att ingen annan har valt att träna i salen. Vem som helst kan gå in där när det inte är några pass och köra lite egen träning.
Hoppas verkligen att jag har samma tur idag för nu behöver jag verkligen träna.
På fredagn nästa vecka planerar jag att filma ett helt pass och skicka in för att få min licens och det är mycket som måste sitta till dess. Sparkarna måste bli snyggare, katorna lugnare, timingen mer exakt och coachingen måste vara säkrare. På söndag teamar jag med Hampus och på onsdag nästa vecka teamar jag med Lena. När man teamar tar man några låtar var.
Sen har jag förhoppningsvis idag och nästa torsdag på mig att träna på egen hand. Sen måste jag vara helt 100% redo! Annars är det ingen idé att filma.
Min eftermiddag ser ut såhär:
Ishockey Djurgården-AIK i Globen
Kategori:
Idrottsevenemang
Distrikt:
Operativa avdelningen
Uppdragsbeskrivning:
Information till publik inför matchen (som börjar kl 19).
Under matchen trygghetsvandring inne och utanför arenan.
Viktigt att vara beredd på mycket folk och högljutt.
Fika bjuds.
OBS! Bra att ha varma kläder då uppdraget delvis är utanför Globen.
Ska bli riktigt kul att jobba som polisvolontär för första gången. Ser mycket fram emot det.
Vi kommer att jobba i fyra grupper med fyra personer i varje. Hoppas det blir givande.
Avslutar med en låt Hampus brukar dra igång före combaten. Man kommer verklgen i rätt stämming..
Hoppas verkligen att jag har samma tur idag för nu behöver jag verkligen träna.
På fredagn nästa vecka planerar jag att filma ett helt pass och skicka in för att få min licens och det är mycket som måste sitta till dess. Sparkarna måste bli snyggare, katorna lugnare, timingen mer exakt och coachingen måste vara säkrare. På söndag teamar jag med Hampus och på onsdag nästa vecka teamar jag med Lena. När man teamar tar man några låtar var.
Sen har jag förhoppningsvis idag och nästa torsdag på mig att träna på egen hand. Sen måste jag vara helt 100% redo! Annars är det ingen idé att filma.
Min eftermiddag ser ut såhär:
Ishockey Djurgården-AIK i Globen
Kategori:
Idrottsevenemang
Distrikt:
Operativa avdelningen
Uppdragsbeskrivning:
Information till publik inför matchen (som börjar kl 19).
Under matchen trygghetsvandring inne och utanför arenan.
Viktigt att vara beredd på mycket folk och högljutt.
Fika bjuds.
OBS! Bra att ha varma kläder då uppdraget delvis är utanför Globen.
Ska bli riktigt kul att jobba som polisvolontär för första gången. Ser mycket fram emot det.
Vi kommer att jobba i fyra grupper med fyra personer i varje. Hoppas det blir givande.
Avslutar med en låt Hampus brukar dra igång före combaten. Man kommer verklgen i rätt stämming..
3 nov. 2010
2 nov. 2010
Proteinpulver
Jag har bestämt mig. Just nu ska jag satsa på styrketräning och combat! Konditionen hoppas jag att jag kommer få genom att ge mer under combatpassen. Kommer inte ha tid att satsa fullt på alla tre.
För att klara av att styrketräna utan att bryta ner musklerna har jag satsar på ett proteinpulver från Top Formula.
För att klara av att styrketräna utan att bryta ner musklerna har jag satsar på ett proteinpulver från Top Formula.
Smaken blev jordgubb och den smakar riktigt bra med kall mjölk. Kommer inte vara några problem att få ner den inte.
Jag tror på de.. Det kommer bli riktigt bra =)
Jag tror på de.. Det kommer bli riktigt bra =)
1 nov. 2010
Nöjd
Klockan började närma mig 17.00 och stod på scenen och uppmatade folk att stretcha lite innan vi drog igång.
Klockan tickade jag och vågade inte dra igång. Ville att klockan skulle stanna på 16.59. Jag var riktigt nervös!
Klockan slog prick och det var dags. Var ingen idé att tveka så jag sa "Nu drar vi igång" eller något liknande. Efter det fanns det ingen återvändo. Hade en timmes combat framför mig.
Jag klarade av att köra hela passet med lite småfel men jag är nöjd. Bad att få mycket feedback efter passet men tråkigt nog var det många som gick utan att säga ett ord.
Fick en del "tummen upp" under cool down-låten och det kändes väldigt bra. Sen kom en del veteraner fram och berömde mig och gav feedback. Så nu vet jag vad jag måste jobba på till nästa pass. Känns bra!
Har lite svårt att fatta att jag körde ett helt pass första gången jag körde framför en klass! Måste vila en dag för att smälta det =)
Klockan tickade jag och vågade inte dra igång. Ville att klockan skulle stanna på 16.59. Jag var riktigt nervös!
Klockan slog prick och det var dags. Var ingen idé att tveka så jag sa "Nu drar vi igång" eller något liknande. Efter det fanns det ingen återvändo. Hade en timmes combat framför mig.
Jag klarade av att köra hela passet med lite småfel men jag är nöjd. Bad att få mycket feedback efter passet men tråkigt nog var det många som gick utan att säga ett ord.
Fick en del "tummen upp" under cool down-låten och det kändes väldigt bra. Sen kom en del veteraner fram och berömde mig och gav feedback. Så nu vet jag vad jag måste jobba på till nästa pass. Känns bra!
Har lite svårt att fatta att jag körde ett helt pass första gången jag körde framför en klass! Måste vila en dag för att smälta det =)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)