Fräscht och gott!

Lunch

Sitter på Coffeehouse i Forum vid ett småmansbord med en tom stol mittemot. Alltid trist att sitta och äta själv. Men va gör man? Lunch måste man ha :).

Blev en foccacia med kyckling, mozzarella och pinjenötter. Mums!!

55g protein

Testade en ny proteindryck idag.. Eller ny lär den inte vara men dom har precis tagit in den. Choklad var enda smaken och det tog emot lite men den smakade riktigt bra. Snäppet godare än Gainomax Choklad faktiskt. Jag kommer nog hålla mig till min Gainer Exsplosion. Men ibland får man unna sig lite extra :)

Kom iväg

Solen sken och inte ett moln på himlen ute på Ingarö. Jag tog en promenad till ett berg där man har världens finaste utsikt över Nämdöfjärden. Lade mig ner på en handduk med Harry Potter och den flammande bägaren som ljudbok i öronen och tog det så lugnt men bara kunde. Kände av huvudvärken en bit bort men förlorade mig själv i Harry Potter värld.
Efter 45 minuter började jag känna mig rastlös. Solen gassade och livet lekte men det var någonting som fattades. Kroppsarbete!
Jag bestämde mig för att traska hem igen. Packade väskan och åke till gymmet!
Lusten var inte på topp men det var riktigt skönt att vara där.. Hade inga krav utan jag kunde göra som jag ville. Dom senaste veckorna har jag bara tagit mig dit när det är pass..
Jag lånade Carlottas TRX och satte på lite combat 47 i högtalarna och körde lite lugnt. Var livrädd att trigga igång huvudvärken.
Jag körde rygg, biceps och triceps och avslutade med magen från combat 48.
Kroppen kändes stark men inte på topp. Huvudvärken ligger lungt och sover bak i huvudet.
Kan jag hålla det här ska det nog bli bra till slut..

Nästa vecka

Blir ingen TRXleverans fören nästa vecka =/..
Att det ska ta så lång tid.. Otålig!

Dags för en härlig frukost igen

Tänk att fukost är något man äter varje dag.. Underbart :)

Nu ska jag fixa lite här hemma och sen ta en promenad innan jag drar till jobbet.

Efter natten

Har jag fortfarande huvudvärk imorgon när jag vaknar skjuter jag mig själv.. Just nu känns allt väldigt bra. Känner av skiten om jag ruskar om huvudet snabbt så jag försöker undvika det.

Carlotta grejade en hel del i nacken men jag har fortfarande en del spännbögsmuskler som spelar coola och tror att dom är något.
Jag ska ligga på spikmattan varje kväll för att få blodet att flöda bättre och bättre genom musklerna.
Skulle det mot förmodan inte gå över tycker hon att vi ska testa bindvävsmassage. Det kostar så jävligt så jag vet inte om jag ska chansa på det eller gå till läkaren. Får se om några dagar.

Dags att fortsätta kolla på Johan Falk. Ha det bra gott folk!

Måndag kl. 14

Jag fick en tid hos Carlotta imorgon kl. 14. Jag känner på mig att det är det sista nu.
Sen är allt som vanligt igen.
Combaten gick hur bra om som helst. Förstår det inte riktigt. Innan passet när jag står och värmer upp känner jag hur huvudet bultar och jag känner mig inte direkt taggad att gå in och köra.
Men efter de första låtarna är huvudvärken som bortblåst. Kroppen känns stark och huvudet hänger med som aldrig förr. Sen när passet är klar och jag står i duschen kommer skiten tillbaka. Nackmusklerna ömmar och det stramar rätt ordentligt. Huvudvärken blir som tur är inte värre :).

På torsdag väntar nästa pass i Solna och denna gång får jag bara med mig Denise men jag hoppas att det kommer fler än tre solnabor denna gång :)

Sen är det jag som kommer hålla i combaten på BodyJoy fyra söndagar framöver. Äntligen kanske man får in en rutin =).
I höst kommer jag förhoppningsvis kunna köra mer än vad jag har gjort tidigare. Kanske till och med får en egen dag? Får prata med Emelie..

Huvudvärksstatus

Combat kl. 17.00 på jojjen.. :D

Påt igen

Huvudvärken går inte över.. Måste till Carlotta igen för att reda ut nacken. Hoppas på en huvudvärklös dag imorgon :)

Testar

Testar mailfunktionen..

Midsommar!

Hoppas ni har en härlig midsommar!
För mig blir det vilodag idag och imorgon. På söndag ska jag och Hampus köra någon skön combat på gymmet. Alla pass är borttagna den dagen men det är många som som vill köra.
Är det bra väder ska vi försöka dra ut högtalarna på taket och köra med himlen som limit!

Medley Vasalundshallen

Kl. 19 står jag som combatinstruktör på Vasalundshallen i Solna.
Jag har fått med mig tre personer från gymmet. Tack Nisse, Bina och Emma =)

Testa en grym tidning!

Vissa kan trolla

15 min tog de. Det knakade överallt!
Kroppen känns bra. Detta är början.

Påfrestande

Nu är jag riktigt trött på min huvudvärk. Allt blir lidande! Emma, jobbet och framförallt träningen (förlåt gumman). Jag har inte styrketränat en enda gång på snart tre veckor. Känner att kroppen inte mår bra av det. Det kommer bli riktigt tungt att få igång kroppen igen. När det nu blir.

Massagen hos Carlotta på Body Joy osm jag var på igår var hur bra som helst. Hade ställt in mig på smärta och jag skulle ljuga om jag sa att den inte fanns där, big time. Jävlar var ont det gjorde!
Hade en kraftig huvudvärk när jag kom dit så varje gång hon tryckte lite hårdare kändes det som att jag ville kräkas. All smärta i bröstryggen är börja men det som sitter i nacken är kvar, därav huvudvärken.
Hon märkte på en gång när jag la mig ner att min höft att felvriden och det hänger ihop med nacken på något häftigt sätt så jag ska till Nichlas idag kl. 11 och knäcka tillbka höften dit den hör hemma.
Har jag riktigt tur kan nacken bli bättre av det, annars måste jag tillbaka till Carlotta igen.

Kom på nu att jag ska till Solna och köra combat imorgon. Ska bli riktigt roligt men jag är lite orolig över huvudvärken. Den måste ha lättat i alla fall lite. Annars blir det riktigt svettigt.

Nu är det dags för frukost. Två härliga mackor med ost och kalkon, en tallrik vaniljyoghurt med härliga fullkornsflingor och tre ägg.

TRXen köpt

Nu har man precis beställt en TRX. Har funderat på det ett tag och nu slog jag till. Känner på mig att det kommer bli mycket uteträning i sommar :).

Pratade med Lena som är gruppträningsansvarig på jojjen om att ta in Les Mills nya CX30.
Vi ska testa på det först och se om det är ät något för oss. Hoppas att det är lika kul som det verkar. I så fall ska jag nog satsa på att bli instruktör.
Skulle va grymt!

Där ligger den :)

Hoppas det lindrar huvudvärken..

Fönsterskrapa

Snart kommer snön :)

Totalt utmattad

Jag har aldrig varit så slutkörd efter ett combatpass tidigare. Jag frös och mådde småkonstigt under stretchen och sen gick det bara utför.
Inte fören nu har kroppen återhämtat sig. Efter massa mat och en nice efterrätt. Ananas med vaniljkesella :).

Jag måste sluta slarva med mellanmålen. Speciellt när jag ska träna på kvällen. Blev frukost vid 6, lunch kl 11 och sen lite nötter vid 15. Precis innan passet tryckte jag en Swebar och en Celsius i vanlig ordning.
Måste skärpa mig ordentligt!

Spänningen i ryggen och nacken är fortfarande kvar. Massören lyckades inte lösa allt så nu ligger allt mitt hopp på Carlotta.
Fick tipset att köra med spikmatta så jag ska testa det innan jag lägger mig ikväll.

Morsning!

Sommarpass

Har precis skrivit upp mig på tre combatpass i sommar :).
Gäller att ta alla tillfällen man kan..

Piketstyrkans första kvinnor!

Text från Aftonbladet.se

Sara och Ulrica är Stockholms tuffaste kvinnliga poliser.

I 20 veckor har de hårdtränat för att ingå i piketstyrkan.
– Jag ser mig inte som en superhjälte, mer som en person med inspirerande arbetsuppgifter, säger Sara.

Piketstyrkan har fram till i måndags endast bestått av män. Nu har Stockholm som första län i Sverige anställt tre kvinnliga poliser till piketen.
Utbildningen är stenhård och fylld av fysiskt och psykiskt krävande moment. På jobbet väntar en vardag där de kommer möta landets grövsta kriminella och förväntas klara av extrema situationer.
– Visst utsätter vi oss för vissa risker, men så är det i hela polisyrket. Det är inte som att jobba på ett kontor, säger Sara.
Få kvinnor tar steget och söker, menar Sara och Ulrica. Fysisk styrka är A och O, men de personliga egenskaperna och ens grundvärderingar väger minst lika tungt, berättar de.
– Rekryteringen pågår i ett år och innehåller många delmoment där både kvinnor och män faller bort. Det handlar om att plocka ut individer, könet är ointressant, säger Sara.
Vilka reaktioner har ni mötts av?
– Kollegorna har inte gjort någon skillnad på oss bara för att vi är kvinnor. Jag tycker inte heller att piketen är någon grabbig arbetsplats, säger Ulrica.
– För mig är det inte en så stor grej att jag är tjej. Det är ingen skillnad på om jag jobbar här eller på ett ställe med 20 tjejer, säger Sara.
Hur har de första arbetsdagarna varit?
– Det har varit mycket förberedelser och praktiska saker. Nu känns det skönt att börja jobba på riktigt, säger Sara.

Grattis!

Grattis på födelsedagen syrran!!

Ingen läsning

När det är releastider finns det inte plats för mycket annat. Har inte läst en enda sida i någon utav mina lånade böcker. Men nu! Nu har jag äntligen tid att plugga lite :).
Toksmidigt. Loggade in på Nackas bibliotek, bockade för böckerna, boka om. Klick!
Nu ska de lämnas tillbaka den 21 juli.

Idag skulle jag kört veckans första styrkepass med Hampus men jag hoppar det. Jag har sån spänning i ryggen och nacken att jag får huvudvärk varje gång jag anstränger dom delarna.
Jag har äntligen fått en massagetid imorgon 15.15. Efter det blir det Zumba med Lena.
Det blir jobb hela helgen så träningen får jag vänta med till nästa vecka. Surt som fan!
Nej juste.. Combat på söndag kom jag på! Lovely!!

Combat i Solna

Fick precis en förfrågan från Emelie att köra hennes combatpass i Solna den 23/6 och 30/6.
Jag är inte den som backar. Nervigt som fan att köra på nytt ställe men vill man utvecklas är det väl bara tuta och köra.
Hoppas jag kan dra med mig någon/några från jojjen =)

Klar

Stämplar ut och åker hem..

Mellanmål

Vaniljyoghurt, fiberflingor och en massa svenska jordgubbar!
Det måste vara bland det godaste mellanmål som finns..

Känns stark!

Vaderna känns fortfarande. Undrar hur länge dom tänkte försöka vara så små..
Jag blir mer och mer nöjd över min tid 43.27. Jag hade sprungit 1 mil en gång innan loppet och det var på nästan plan väg. Några lätta backar fanns det men inga som utmanade.
Jag försämrade tiden med 1 minut och förutsättningarna var helt annorlunda.
Det var säkert 35 grader i solen och redan efter 3km var det fyra sega jävla backa efter varandra som bara skrattade åt mig när jag försökte bestiga dem. Men jag lyckades bra så nu jävlar är det jag som skrattar.
Fick ett tips precis innan start att ta korta steg och penda stort med armarna i backarna för att inte trötta ut benen. Jag gjorde som Fredrik sa och det fungerade såååå fint! Sprang om många i backarna måste jag säga. Sen när det gick nerför lutade jag mig framåt och låt gravidationen göra sitt. Slapna av och "ramla" ner. Fort gick det!

Huvudvärken jag fick efteråt höll i sig dagen efter men gick över i låt nr. 5 på combaten. Körde gärnet och mådde hur bra som helst efteråt.
Idag tänkte jag börja satsa på styrketräningen igen. Komma tillbaka till rutinerna. Alltid när det är releastider måste sätta allt sånt åt sidan och bara fokusera på combaten. Det är svinkul när man är mitt inne i det men det är alltid skönt när releasen är avklarad och man kan lämna den åt sidan.
Just idag gick det inte så bra. När jag värmde upp var det flera personer som hetsade på Zumban.
Det var två som jag "hänger" med på gymmet som skulle köra idag som aldrig kör annars så jag kunde inte bara se på. In och skaka rumpa som aldrig förr! Lovely!!

Skulle köra lite armar efteråt bestämde jag men när jag hade kört några set kände jag hur huvudvärken kom tillbaka så det vara bara lägga ner =/.
Imorgon blir det nattvandring så det kommer bli en träningsfri dag. Behövs nog.
På onsdag ska jag nog kunna köra på som vanligt!

Alltid samma visa

Nervositeten börjar smyga sig på nu.
Har världens träningsvärk i rygg och vader och har en skön mysig huvudvärk som ligger och maler.
15.45 är det dags för pumpen och sen kl 17.00 är det min tur :)

Paradisloppet Resultat

Plats	Start nr	Förnamn	Efternamn	Förening/Ort/Land	Tid	Tid Efter	Pace
1	297	Fredrik	Johansson	IFK Lidingö SOK	00:34:36		03:27
2	298	Filip	Dahlgren	IFK Lidingö	00:35:14	00:00:37	03:31
3	284	Erik	Begler	Running Sweden	00:37:05	00:02:29	03:42
4	287	Stefano	Testi	Boo FF	00:37:38	00:03:02	03:45
5	304	Petri	Helminen	FK Studenterna	00:39:24	00:04:48	03:56
6	9	Fredrik	Berglin	Riksbankens IF	00:41:42	00:07:05	04:10
7	10	Fredrik	Edlund		00:42:09	00:07:33	04:12
8	311	Hannes	Wiisander	Quarts co	00:42:26	00:07:50	04:14
9	14	Jimmy	Grönwall		00:43:27	00:08:50	04:20

Kan inte vara annat än nöjd med min insats. Det var riktigt varmt och många svinjobbiga backar.
Se alla resultat här!

Paradisloppet är snart

Vilodag idag! Kroppen älskar dom dagarna när man kört hårt ett tag.Det har blivit en del löpning och tre dubbelpass med combat och pump. Man känner verkligen hur kroppen blir starkare av att vila. Lite stretch och promenader med hundarna är allt som behövs för att kroppen ska bli som ny.

Imorgon blir det Zumba efter jobbet. Det var länge sen nu så jag är riktigt laddad. Rumpa ska skakas! =).
På lördag blir det combatträning med releasegänget. Det finns en del som vi måste träna på tillsammans. Timingen måste sitta för att det ska bli pefekt!
Efter det blir det direkt till paradisloppet. Ska försöka hålla min polare Fredriks tempo så vi får se hur det går. Har inga tidskrav för en gångs skull. Känns skönt!

Sen på söndag brakar det loss! Först är det release i pumpen och sen direkt efter det; efter en swebar och en celsius, är det dags för combaten. Det kommer bli så fruktansvärt bra!!

Dalblads Gainer Explosion!

Hampus har länge tjatat på mig att jag ska sluta med Gainomax och börja köra på Gainer Exolosion. De tog ett tag men nu är det gjort. Valde mellan jordgubb och choklad. Svårt val men det slutade med choklad. Blev glatt överaskad. Äntligen något man kan ta utan att kräkas :)

Inlines

Är sugen på att börja åka inlines till jobbet..

Kanske borde köpa ett par sånna:

Inlines/SOC M INLINE 900 S10 från stadium.se

Nattvandring Värmdö

På tisdag nästa vecka är det skolavslutning på Värmdö. Nacka och Orminge också tror jag.Fyra polisvolontärer är önskade att nattvandra ute på Värmdö. En utav dem är jag.
Alltid lika spännande att se vilka andra man ska gå med..

Hoppas på underbart väder och mycket folk i rörelse!

Nu sitter den snart

Efter två träningsdagar med Hampus sitter nu alla låtar förutom åttan på combaten. Och dom stitter rätt klockrent. Känns riktigt skönt nu när det är en vecka kvar till releasen.
Det finns alltid saker att finslipa. Nu strävar vi efter perfektion!

Kan faktiskt större delen av pumppasset också märkte jag i fredags.. =)

Combatträning

Körde ett tvåtimmars combatpass tillsammans med Hampus idag. Det spelar ingen roll hur mycket man tittar på DVDn eller lyssnar på musiken.
Nöter man inte rörelserna fungerar det inte. Tappar man bort sig eller gör fel, börja om! Satsa på perfektion och den vill komma.

Imorgon ska vi köra igen. En timme bp 78 och en timme bc 48.
Releaserna kommer bli såååå bra!

BodyPump 78

Måste bara säga att den kommer spöa skiten ut era ben!!! Gaaahhh!!